Exercitii ptr.spate(dureri de spate)

Scris de Karina Lun Oct 10, 2011 12:08 am

Problemele de spate sunt tot mai frecvente, au devenit o problema de zi cu zi si nu mai au nimic de a face cu varsta, tot mai multi tineri confruntandu-se cu aceasta afectiune. Iar ritmul de lucru agitat si stresul resimtit nu fac decat sa agraveze aceasta conditie. Din fericire pentru a le tine sub control iti pot fi de un mare ajutor exercitiile fizice usoare menite sa relaxeze musculatura si sa iti imbunatateasca postura.

Durerile de spate pot fi tinute sub control cu ajutorul unorexercitiipe care le poti face fara un antrenor personal si fara a merge la sala. Sunt exercitii pe care le poti face chiar acasa si ar trebui sa iti impui sa nu treaca nici macar o zi fara sa faci macar trei dintre aceste exercitii. Sunt eficiente in stimularea circulatiei sangelui, in eliberarea de endorfina, te ajuta sa iti relaxezi musculatura si pot fi o adevarata detoxifiere a toxinelor ce ar duce la inflamare si dau nastere durerilor.

Aceste exercitii presupun lucrarea principalelor grupe de muschi si odata ce te vei obisnui cu ele poti varia gradul de dificultate.

Atunci cand simti ca durerile sunt tot mai acute, pentru a te relaxa, aseaza-te pe spate, cu capul pe o perna si o alta sub genunchi. Sau iti poti pune genunchii pe un scaun. Stai in aceasta pozitie timp de zece minute si relaxeaza-te.

Exercitii ptr.spate(dureri de spate) Relaxare

Exercitii ptr.spate(dureri de spate) Relaxare

Intodeauna incalzeste-te inainte de a incepe exercitiile. Doar cinci minute de plimbat, mers pe bicicleta eliptica sau pe loc, sunt suficiente pentru o mai buna flexibilitate a musculaturii, altfel risti sa te accidentezi iar durerile de spate pot fi inrautatite.

Exercitii recomandate:

- aerobic pentru stimularea procesului de vindecare, mentinerea sanatatii si antrenarea musculaturii.

- exercitii de intarire, concenteaza-te asupra abdomenului, spatelui si musculaturii picioarelor.

- exercitii de stretching pentru a mentine flexibilitatea musculaturii si a reduce riscul accidentelor.

Iata 10 exercitii usoare pe care le poti pune in aplicare

Aceste exercitii maresc mobilitatea corpului, in acelasi timp reduc durerile si disconfortul resimtit.

Exercitii ptr.spate(dureri de spate) Scaun

Exercitii ptr.spate(dureri de spate) Scaun

1. Aseaza-te pe scaun si incet apleaca-te in fata, coboara pana ajungi cu mainile pe sol si relaxeaza-te. Pentru persoanele cu dureri severe de spate, este de ajuns doar sa atinga cu palmele picioarele. Numara pana la 20 si revino in pozitia initiala impingand in maini. Repeta exercitiul de inca trei ori.

Exercitii ptr.spate(dureri de spate) Scaun2

Exercitii ptr.spate(dureri de spate) Scaun2

2. Persoanele care resimt dureri acute si le este dificil sa se aplece, pot incerca acest exercitiu. Stai pe scaun intr-o pozitie confortabila, cu picioarele pe sol si relaxeaza spatele coborand umerii. Stai asa pentru doua secunde dupa care incet indreapta spatele, ridica umerii si arcuieste putin spatele. Stai in aceasta pozitie timp de sase secunde si apoi relaxeaza. Fa cate opt repetitii.

Exercitii ptr.spate(dureri de spate) Sol

Exercitii ptr.spate(dureri de spate) Sol

3. Intinde-te pe sol, pentru a evita durerile resimtite la nivelul genunchilor poti folosi o saltea. Incovoiaza-ti spatele, incodeaza-ti abdomenul si lasa-ti capul in jos. Numara pana la 5, ridica capul si incet indreapta spatele. Numara pana la 15 dupa care repeta miscarea anterioara. Fa inca trei exercitii.

4. Aseaza-te pe spate cu picioarele intinse. Apoi cu ambele maini adu piciorul stang la piept, numara pana la 10 si elibereaza. Relaxeaza dupa care repeta miscare cu piciorul stang. Numara pana la 10, elibereaza si relaxeaza. Repeta exercitiul de cate trei ori pentru fiecare picior.

Exercitii ptr.spate(dureri de spate) Picior

Exercitii ptr.spate(dureri de spate) Picior

5. Acest exercitiu este asemanator celui anterior doar ca de data aceasta adu la piept ambele picioare. Numara pana la 10, elibereaza si relaxeaza. fa inca trei repetitii.

srs.stil&stil