ColorClock
TATAL NOSTRU
DOAMNE AJUTA!
CALENDAR ORTODOX
CURRENT MOON
CARTEA ZILEI

HOROSCOP ZILNIC
DICTIONAR DE VISE
BANCUL ZILEI
MUZIC PLAYLIST AT MIX.POD


MusicPlaylist
at

Ultimele subiecte
» Remedii pentru pielea cu arsuri solare
Mier Iul 11, 2012 1:20 pm Scris de adina frentiu

» Parfumuri
Lun Iul 09, 2012 7:48 pm Scris de Cosmina

» ODRASLE DE VEDETE,PICATE LA BAC
Lun Iul 09, 2012 7:43 pm Scris de Cosmina

» Ce se intampla in corp cand bem apa?
Joi Iul 05, 2012 11:43 pm Scris de Dexter

» 2012
Joi Iul 05, 2012 11:40 pm Scris de Dexter

» HOROSCOP SAPTAMANAL URANIA
Lun Iul 02, 2012 11:31 pm Scris de Vio

» ASTROMESAJE
Lun Iul 02, 2012 11:22 pm Scris de Vio

» ASTRELE IN IULIE 2012
Lun Iul 02, 2012 11:19 pm Scris de Vio

» Cate iubiri mari ai in viata
Lun Iul 02, 2012 3:58 pm Scris de astroline

» Comorile ascunse din visele noastre
Lun Iul 02, 2012 3:47 pm Scris de astroline

» Briefing astrologic
Lun Iul 02, 2012 3:43 pm Scris de astroline

» LUNA PLINA IN CAPRICORN SI ZOIILE
Dum Iul 01, 2012 7:45 pm Scris de Vio

» Taramul nemuritor:HUNZA
Dum Iul 01, 2012 6:58 pm Scris de monna123

» Ce mananci/bei acum?
Dum Iul 01, 2012 6:48 pm Scris de Cosmina

» Sunt sexy barbatii cu chelie?
Sam Iun 30, 2012 6:15 pm Scris de Kora

» Gradina mea in iunie,prima luna de vara
Vin Iun 29, 2012 11:51 pm Scris de STOIANOV

» Mistere
Vin Iun 29, 2012 11:36 pm Scris de STOIANOV

» Particulele care te tin in viata chiar daca nu respiri.
Vin Iun 29, 2012 2:01 pm Scris de Dexter

» SCHIMBAREA LA FATA A LUMII-PLANETELE GRELE IN ACTIUNE!
Mier Iun 27, 2012 2:29 pm Scris de Vio

» LUNA PLINA IN CAPRICORN -3 IUL.2012 ORA 21.51 ORA ROMANIEI-:O LUMINA IN NOAPTEA INTUNECATA A SUFLETULUI NOSTRU"
Mier Iun 27, 2012 2:21 pm Scris de Vio

» VENUS IN MERS DIRECT-27 IUN.2012 ORA18.07 ORA ROMANIEI
Mier Iun 27, 2012 2:18 pm Scris de Vio

» Sanzienele-sarbatoarea soarelui si a dragostei
Dum Iun 24, 2012 11:33 pm Scris de JENI2

» despre...cum sa devii mai tanara!
Dum Iun 24, 2012 7:31 pm Scris de Larisa

» ptr.un plus de racoare in casa ta..
Dum Iun 24, 2012 7:25 pm Scris de Larisa

» INFORMATIE VITALA!!!!!
Vin Iun 22, 2012 7:29 pm Scris de Dexter

LA SUETA CU VIO
UTILE
TOP-SITEURI - Cele mai vizitate siteuri astazi LA SUETA CU VIO Top66 Statistici TOP-RO - Top siteuri din Romania ClickLink.ro director web Page Ranking Tool LinkPro - Director Web
Website counter
TV ONLINE

Exercitii ptr.spate(dureri de spate)

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos

Exercitii ptr.spate(dureri de spate)

Mesaj Scris de Karina la data de Lun Oct 10, 2011 12:08 am

Problemele de spate sunt tot mai frecvente, au devenit o problema de zi cu zi si nu mai au nimic de a face cu varsta, tot mai multi tineri confruntandu-se cu aceasta afectiune. Iar ritmul de lucru agitat si stresul resimtit nu fac decat sa agraveze aceasta conditie. Din fericire pentru a le tine sub control iti pot fi de un mare ajutor exercitiile fizice usoare menite sa relaxeze musculatura si sa iti imbunatateasca postura.


Durerile de spate pot fi tinute sub control cu ajutorul unorexercitiipe care le poti face fara un antrenor personal si fara a merge la sala. Sunt exercitii pe care le poti face chiar acasa si ar trebui sa iti impui sa nu treaca nici macar o zi fara sa faci macar trei dintre aceste exercitii. Sunt eficiente in stimularea circulatiei sangelui, in eliberarea de endorfina, te ajuta sa iti relaxezi musculatura si pot fi o adevarata detoxifiere a toxinelor ce ar duce la inflamare si dau nastere durerilor.

Aceste exercitii presupun lucrarea principalelor grupe de muschi si odata ce te vei obisnui cu ele poti varia gradul de dificultate.

Atunci cand simti ca durerile sunt tot mai acute, pentru a te relaxa, aseaza-te pe spate, cu capul pe o perna si o alta sub genunchi. Sau iti poti pune genunchii pe un scaun. Stai in aceasta pozitie timp de zece minute si relaxeaza-te.



Intodeauna incalzeste-te inainte de a incepe exercitiile. Doar cinci minute de plimbat, mers pe bicicleta eliptica sau pe loc, sunt suficiente pentru o mai buna flexibilitate a musculaturii, altfel risti sa te accidentezi iar durerile de spate pot fi inrautatite.

Exercitii recomandate:

- aerobic pentru stimularea procesului de vindecare, mentinerea sanatatii si antrenarea musculaturii.

- exercitii de intarire, concenteaza-te asupra abdomenului, spatelui si musculaturii picioarelor.

- exercitii de stretching pentru a mentine flexibilitatea musculaturii si a reduce riscul accidentelor.

Iata 10 exercitii usoare pe care le poti pune in aplicare

Aceste exercitii maresc mobilitatea corpului, in acelasi timp reduc durerile si disconfortul resimtit.


1. Aseaza-te pe scaun si incet apleaca-te in fata, coboara pana ajungi cu mainile pe sol si relaxeaza-te. Pentru persoanele cu dureri severe de spate, este de ajuns doar sa atinga cu palmele picioarele. Numara pana la 20 si revino in pozitia initiala impingand in maini. Repeta exercitiul de inca trei ori.





2. Persoanele care resimt dureri acute si le este dificil sa se aplece, pot incerca acest exercitiu. Stai pe scaun intr-o pozitie confortabila, cu picioarele pe sol si relaxeaza spatele coborand umerii. Stai asa pentru doua secunde dupa care incet indreapta spatele, ridica umerii si arcuieste putin spatele. Stai in aceasta pozitie timp de sase secunde si apoi relaxeaza. Fa cate opt repetitii.

3. Intinde-te pe sol, pentru a evita durerile resimtite la nivelul genunchilor poti folosi o saltea. Incovoiaza-ti spatele, incodeaza-ti abdomenul si lasa-ti capul in jos. Numara pana la 5, ridica capul si incet indreapta spatele. Numara pana la 15 dupa care repeta miscarea anterioara. Fa inca trei exercitii.



4. Aseaza-te pe spate cu picioarele intinse. Apoi cu ambele maini adu piciorul stang la piept, numara pana la 10 si elibereaza. Relaxeaza dupa care repeta miscare cu piciorul stang. Numara pana la 10, elibereaza si relaxeaza. Repeta exercitiul de cate trei ori pentru fiecare picior.



5. Acest exercitiu este asemanator celui anterior doar ca de data aceasta adu la piept ambele picioare. Numara pana la 10, elibereaza si relaxeaza. fa inca trei repetitii.


srs.stil&stil

avatar
Karina
STEA
STEA

Mesaje : 94
Data de inscriere : 31/07/2011

Sus In jos

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus


 
Permisiunile acestui forum:
Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum