PROGRAM DE SLABIT RAPID,IN 7 ZILE!

Fiecare femeie isi doreste sa scape de kilogramele in plus si asta preferabil cat mai repede. Ti-am pregatit un program complet de exercitii care sa te ajute sa iti atingi scopul in doar 7 zile! Si partea buna este ca o poti face acasa, asa ca uita de sala si aparate profesionale.

Combinatia de exercitii cardio si de rezistenta te vor ajuta sa arzi pana la 300 de calorii intr-o sesiune de doar 35 de minute. Ai nevoie de un set de greutati sau in cazul in care nu ai, poti folosi 2 sticle cu apa de 0,50 l.

1. Exercitiu pentru abdomen si posterior

Stai in picioare in pozitie dreapta, ia cate o greutate in fiecare mana si indoaie bratele cat sa tii cele doua greutati la nivelul abdomenului. Incordeaza abdomenul si ridica piciorul drept cat mai sus in fata. Apoi fara sa atingi solul balanseaza piciorul si intinde-l in spate. Dupa care intinde iar piciorul in fata. Repeta aceasta miscare de 10 ori dupa care fa exercitiul si cu piciorul stang.

2. Exercitiu pentru picioare, brate si spate

Stai intr-un picior iar celalalt picior indoaie-l in spate in timp ce tii greutatile in fata cu palmele mainilor indreptate spre sol. Indoaie coatele si ridica greutatile pana la nivelul pieptului, mentinand palmele indreptate in jos. Dupa care coboara greutatile in pozitia initiala si repeta miscarea de 12 ori, apoi fa exercitiul si cu piciorul opus.



3. Exercitiu pentru partea inferioara a spatelui, bicepsi, picioare si posterior

Stai dreapta cu picioarele departate in timp ce tii coatele usor indoite. Apleaca-te in pozitia de genuflexiune, ridica bratele lateral, indoaie coatele si adu greutatile in fata. Pe masura ce impingi in jos si cobori bratele revin-o in pozitia initiala. Fa cate 8 repetitii.

4. Exercitiu pentru umeri, posterior si coapse

Tine picioarele usor departate si greutatile pe langa corp. Cu piciorul drept fa un pas mare in spate si aseaza-te in genunchi dupa care ridica greutatile in lateral. Numara pana la 10 si coboara bratele in timp ce te ridici si revii in pozitia initiala. Fa 12 repetitii dupa care schimba piciorul.





5. Exercitiu pentru tricepsi, abdomen si picioare

Sprijina-te pe piciorul stang in timp ce piciorul drept il tii in fata si varful piciorului atinge solul. Bratele cu greutati tine-le usor la spate. In timp ce iti incordezi abdomenul ridica piciorul drept si simultan impinge bratele cat mai spate incercand sa le ridici cat mai sus fara sa iti indoi spatele. Revino apoi in pozitia initiala, fa 15 repetitii si repeta exercitiul si cu piciorul opus.



Program rapid de ardere a grasimilor

Urcatul scarilor

5 min - incalzire nivel redus

5 min - nivel mediu

5 min - nivel mediu +

10 min - nivel intens

5 min - nivel mediu

5 min - nivel scazut

Calorii arse: 273

Mersul pe bicicleta

5 min - incalzire nivel redus

2 min - nivel mediu

2 min - nivel scazut

2 min - nivel mediu

2 min - nivel scazut

2 min - nivel intens

2 min - nivel scazut

1 min - nivel intens

Calorii arse: 277

Jogging

5 min - nivel mediu

5 min - nivel rapid

5 min - nivel intens

5 min - nivel mediu

5 min - nivel intens

5 min - nivel rapid

5 min - nivel moderat

Calorii arse: 161 mers, 191 jogging


Alimentatia in decursul celor 7 zile

Daca iti doresti sa slabesti atunci trebuie sa stii ca la fel de important este si regimul alimentar pe care il adopti. Pe langa exercitiile fizice pe care le vei face trebuie si sa mananci corespunzator.

Fructele si legumele proaspete nu trebuie sa lipseasca de obicei din alimentatia si cu atat mai mult acum. Opteaza pentru carne slaba (pui, peste, curcan), lactate degresate si consuma cereale si produse pe baza de ovaz.

Consuma cu moderatie oua, cereale integrale, ulei de masline, paste integrale sau de orez.

Este necesar sa renunti la preparatele bogate in calorii precum junk food, prajelile, alimentele cu un aport ridicat de zahar, produsele din faina alba si carnea rosie.

Descopera cum poti slabi in functie de varsta ta si citeste cum organizarea casei te poate ajuta sa scapi de kilogramele in plus.

sursa:feminis.ro